[...] sprawę na dolnej granicy (rypnęłam się w wpisywaniu danych, mam 162 cm). To nie wyklucza tłuszczu, z tego co wiem o żywieniu. Chciałabym przybrać z 3-4 kg, ale najchętniej masy mięśniowej. Ciężko mi się wypowiadać na temat instruktora, bo nie jestem kompetentna. Poproszę kogoś, żeby raz jeszcze rzucił okiem na moje ćwiczenia. Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema spowrotem, jednak dieta na redukcje dalej leci bo musze zbic wage do 69, oto dieta: b/t/w 159, 79, 216 bialko 2,2g na kg masy tluszcze 1,1g na kg masy wgw 3g na kg masy pos 1: -4 jaja -200g mleka 1,5% pos 2: -71g ryz basmati -125g lososia pos 3: -100g makaronu durum -200g kurczaka -14g oliwy z oliwek pos 4: -300g banana -188g twarogu [...]
[...] pasuje gryczana, czy to do naleśników czy chociażby do mielonych jakie wcześniej wrzucałem Ale też trzeba spojrzeć na to z tej strony - jak robie nalesniki na słono daje do masy bazylie, pieprz, papryke itd samo to juz nadaje odpowiedni smak, więc nie czuć żadnych posmaków mąki, tak samo w przypadku słodkich rzeczy - kakao itd faktycznie, [...]
[...] to pewnie jakieś palmowe -roślinne niewiadomo co tłuszczowe, co w połaczeniu z cukrami prostymi na sylwetkę wpływa niekorzystnie.Tłuszczy powinnaś mieć min. 1 g na kg masy ciała. Białka dałabym 1,5 do 1,8 g. Mięso to nie tylko kurczak. Skoro jesz niewiele mięsa, to są jeszcze jajka ;-) Generalnie dieta jest bardzo słaba i wbrew temu co [...]
[...] niewielkie obciążenie (tylko miecz) i powolne ruchy powodują ciągłą pracę na przemian tricepsa i bicepsa. Prawidłowo wykonana technika jest robiona na luzie, ale po 50 powtórzeniach zaczyna być czuć ręce. Plan: Koniecznie zbilansowana dieta nastawiona na redukcję. Na robienie masy jest jeszcze dużo za wcześnie. Jakieś propozycje co do diety?
Jak wygląda twój brzuch? Masz odpowiednią masę by wyrzeźbić brzuch?? A6w masy nie zrobisz. A6w ładnie można się jedynie wyciąć. Już ABS lepszy na masę ćwiczenia wymagają dużej sprawności i mocnych mięśni tak samo zresztą jak a6w ale najpierw zadaj sobie pytanie czy ty masz co rzeźbić bo tego nigdy początkujący nie zrobi. Raczę poczytać [...]
[...] na omce? Pytania: - czy coś dołączać w drugiej części cyklu, będę pytał później, znaczy zobaczy się Zobaczy sie w drugiej czesci cyklu ;-) - czy coś dołączyć na redukcję masy tłuszczowej, raczej poczekam, zobaczy się i jak coś zapytam później Dodalbym interwaly 3 x w tyg ale zapewne expert Karol juz o to zadbal :-) - co miesiąc Pregnyl [...]
[...] - jestem pełen ale musze jeszcze wcisnąć twaróg , to będzie około 50 g B co daje na cały dzień ok 1600 kcal , 200g B, 500WW (tak na oko) co mam zmienić żeby uzyskac te 3000 kcal i przynajmiej 4 g białka na kilogram masy?? nie piszcie tylko "jedz więcej" bo to już jest moje maksimum, jeszcze troche i pękne.... z góry dzięki, pozdrawiam
[...] pije duzo wody mineralnej (2 zgrzewki na tydzien ) Z witamin jem omege 3 rano jeden caps i zincas forte 1 rano 1 na wieczor(cynk poniewaz mam problem z pryszczami) Prosze surowo diety nie oceniac bo jak juz mowilem wyzej takie sa moje mozliwosci i cwicze pod katem masy wiec az takie wazne nie jest wyliczenie,wydaje mi sie ze to 2500 kcal jest
skz Sorka nie zauważyłem wzrost:184cm waga:70kg wiek:15 cel:zwiekszenie masy, poprawa sily Aktywnosc: 5x w tygodniu trening BJJ Silownia: pol roku od pazdziernika 2006 do kwietnia tego roku To moja pierwsza dieta, przyznam ze malo sie na tym wszystkim znam, ale i tak ulozenie jej sprawilo mi spory problem :) Glownie chodzi mi o grappling a nie o [...]
[...] i tanie twisterNH - te flaszki to stały u mnie w pokoju to zrobilismy u nas a te co mam na zdjeciu to juz inne u dziewczyn w domku ;-P w tym roku nie bedzie robienia masy tylko w miare silnej i dobrze skoordynowanej sylwetki, zeby za rok nad morzem zaliczyc z trzy I miejsca poki co jescze kilka startow w WLKP i ... sesja poprawkowa [...]
[...] motor performance, and no accelerated exercise-induced muscle damage is seen." ---------- tak samo badano umiarkowanych (jeszcze) alkoholików i mieli taki sam poziom masy miesiowej co niepijacy lub pijacy umiarkowanie. tylko powazni alkoholicy z baardzo dlugim stazem maja ograniczona synteze bialek. Zmieniony przez - cykloop w dniu [...]
[...] spożycia między 8 i 17 dniem leczenia wynosiło na diecie zbilansowanej przeciętnie 1066 kcal, a na diecie niskowęglowodanowej 1237 kcal (tabl. 1). W efekcie redukcja masy ciała na obydwu dietach była jednakowa, a zachowanie się cholesterolemii, glikemii, insulinemii i ketonurii podobne. Podobieństwo zachowania się wskaźników [...]
Witam Jeśli ktoś wierzył w piękne chwyty reklamowe - silnym działaniu glutaminy na przyrost masy mięśniowej, wpływie na hormon wzrostu to jego sprawa. Nie mniej jednak glutamina wykazuje działanie pośrednio anaboliczne poprzez ograniczenie redukcji białek - i z tym nie ma co polemizować. Grasik badania przetoczone są ok, przeprowadzono ich już [...]
No to papa czeka . Co do treningu, to w wiośle było 70 kg . Przepraszam za pomyłkę. Jutro i w poniedziałek chcę zrobić ładowanko. Czy 1,3 g/kg suchej masy + 60gr tłuszczu i reszta ww jest OK? Dzisiaj byłem na weselu - średnio się pohamowałem i wyszło mi takie pół-ładowanko . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-29 01:55:07
Czemu na forum niektórzy sądzą że jak robią np. 5x5 to są trójboistami? Wolą 20kg więcej na sztandze kosztem własnych mięśni, bo siłówka masy nie buduje, z tego co zaobserowawliśmy z Antosem na forum. MojeImie, no właśnie to jest funkcja izolacji, jakby ihc nie stosować to super sylwetki nie będzie (chodzi mi to o kulturystykę). Zmieniony przez - [...]
[...] 3ymać dobrą dietę, a to że się ewentualnie pomęczę Lafayem w niczym mi nie będzie przeszkadzać :-P / Prawdopodobnie będę ćwiczyłem razem z kumplem... Liczę na przybranie masy mięśniowej (10kg) później doskonalenie sylwetki :-)) Tam cały karton od plazmy, jest wypchany kretą/teściem tak że umili prace \-) Pragnę również podkreślić, że nie [...]
Czyli tak: - najpierw trzeba określić ile mamy tłuszczu i wyliczyć suchą masę ciała, - 8 - 10 g ww na kilogram suchej masy ciała przez pierwsze 24 godziny ładowania, co daje 70 % całkowitego zapotrzebowania kalorycznego; przez kolejne 24 godziny zmiejszamy do 5g na kg co daje 60 % - białko w wielkości 1 g na funt wagi w obu dniach ładowania z [...]
[...] że masz jakiś problem co do mojej osoby. Co do krytyki to ja zawsze przyjmuję ją na klatę, jednakże gdy jest ona "uzasadniona". Zgadzam się, że nie mam jakiejś dużej masy mięśniowej, ale gościu dwa miesiące temu miałem ogromny problem z tkanką tłuszczową patrz str. 15 i chcę zejść do jak najniższego poziomu bf by później właśnie się [...]
[...] że masz jakiś problem co do mojej osoby. Co do krytyki to ja zawsze przyjmuję ją na klatę, jednakże gdy jest ona "uzasadniona". Zgadzam się, że nie mam jakiejś dużej masy mięśniowej, ale gościu dwa miesiące temu miałem ogromny problem z tkanką tłuszczową patrz str. 15 i chcę zejść do jak najniższego poziomu bf by później właśnie się [...]
Gainer do redukcji
